Coerenza Cardiaca: i benefici di praticarla regolarmente
Salute e Benessere
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La coerenza cardiaca è una pratica riconosciuta dalla scienza e consigliata dai medici, basata su una respirazione ritmica. I vantaggi della coerenza cardiaca sono innumerevoli: gestione dello stress, dell’ansia e delle loro conseguenze; miglioramento del sonno; diminuzione della voglia smodata di cibo, perdita di “chili emotivi”; diminuzione del rischio cardiovascolare; miglioramento dell’apprendimento; aiuto nel prendere decisioni. Ma com'è possibile che semplicemente respirando in questa particolare maniera si possano ottenere così tanti benefici? Ne parliamo in questo articolo.
David O'Hare
Molte malattie somatiche o psicosomatiche possono essere interpretate come una disfunzione del sistema nervoso autonomo con uno squilibrio a favore del nervo vago o del sistema nervoso simpatico.
Il sistema nervoso autonomo (SNA) assicura l'equilibrio dinamico che ci mantiene in vita. Esso stesso si scompone in due sistemi:
- Il sisitema simpatico mobilita energia e organizza la fuga, la lotta o l'immobilità, che sono reazioni arcaiche comuni a tutte le specie viventi. È l'acceleratore e i suoi neuromediatori sono l'adrenalina, la noradrenalina e il cortisolo. In medicina cinese, rappresenta la funzione simbolica maschile.
- Il sistema parasimpatico o vagale immagazzina l'energia e organizza il riposo, la digestione, il recupero dopo un sforzo fisico o una emozione violenta... È il freno e i suoi neuromediatori sono l'acetilcolina e il DHEA. In medicina cinese, rappresenta la funzione simbolica femminile.
All'interno dell'organismo, sistema simpatico e parasimpatico si equilibrano permanentemente.
Analogia tra medicina cinese e funzionamento del sistema nervoso autonomo
In medicina cinese ritroviamo la nozione di due sistemi antagonisti che si completano: sono lo Yin (bianco, vagale) e lo Yang (nero, adrenergico). Ogni organo deve essere mosso da energie yin e da energie yang. Del pari, ogni organo cavo ha ugualmente un suo antagonista complementare, un organo pieno (per esempio la coppia vescica/rene). Per semplificare, tutto ciò che vive, poggia su questa dicotomia positivo/negativo, vuoto/pieno, azione/riposo ecc.
In generale, questo equilibrio è rotto da una iperattivazione del sistema nervoso autonomo, a causa specialmente dello stress... sebbene lo stress faccia parte della vita e sebbene non ci sia una vita senza stress (è importante ricordarsi che lo stato di vigilanza denominato “stress” ha permesso all'uomo di sopravvivere).
La Coerenza Cardiaca come azione terapeutica: quali sono i benefici?
L'azione terapeutica della coerenza cardiaca mira a rinforzare il sistema parasimpatico per mantenere l'equilibrio, poiché l'ipertonia del SN simpatico a lungo termine è nociva per la salute fisica e psico-emozionale. Così, tutti i metodi sedativi, come la meditazione di piena coscienza, la psicologia positiva (emozioni del tipo: gratitudine, perdono, benevolenza, amore ecc.), l'attività fisica, il contatto con persone piacevoli, i momenti di condivisione aumentano “automaticamente” l'attività del parasimpatico e i neurotrasmettitori che vi sono correlati: endorfine, serotonina (l'ormone della felicità), ossitocina ecc.
È possibile equilibrare in modo efficace il sistema nervoso autonomo e dopare l'attività del parasimpatico attraverso una pratica regolare della coerenza cardiaca in ragione di:
- 5 minuti, 3 volte al giorno,
- tutti i giorni,
Questa pratica è uno strumento davvero utile per la gestione dello stress e per la prevenzione dell'ipertensione arteriosa e degli incidenti cardio-vascolari (tra cui gli AVC, gli incidenti vascolari cerebrali). È ugualmente utilizzata in ambiente ospedaliero per gestire il dolore o anche negli ambulatori medici in ambito psichiatrico, per far fronte alle angosce, alla depressione e allo stress cronico.
Gli effetti si vedono nel tempo
Gli effetti immediati e transitori durante la sessione
- Aumento (x3) dell'ampiezza della variabilità della frequenza cardiaca, che a sua volta diminuisce. La curva che la rappresenta sul grafico diventa arrotondata, regolare, sinusoidale, armonica e coerente.
- Effetto quasi immediato di calma.
Gli effetti immediati e che permangono
Si sviluppano duranta la sessione dopo qualche minuto e persistono per 4-6 ore, se si effettuano 5 minuti di pratica, idealmente tre volte al giorno.
- Abbassamento del cortisolo sanguigno e salivare (ormone dello stress).
- Abbassamento del DHEA (ormone dell'invecchiamento).
- Aumento delle IgA salivari (immunoglobuline salivari = rafforzamanto immunitario).
- Aumento dei neurotrasmettitori (dopamina e serotonina, neurormoni) che combattono lo stress e la depressione.
- Aumento dell'ossitocina (ormone dell'amore e dell'attaccamento).
- Aumento del fattore natriuretico auricolare (ormone secreto dal cuore e anti-ipertensione arteriosa, HTA).
- Abbassamento della percezione dello stress e delle emozioni negative (benessere soggettivo).
- Capacità di prendere le distanze, di lasciare andare.
Gli effetti a lungo termine
Compaiono dopo 7-10 giorni di pratica quotidiana.
- Riduzione obiettiva dell'HTA.
- Riduzione obiettiva del rischio cardiovascolare.
- Riduzione soggettiva e obiettiva dello stress e della depressione.
- Abbassamento della glicemia in particolare nel paziente diabetico e aumento dell'insulina.
- Diminuzione della circonferenza ombelicale, dimagrimento.
- Maggior recupero dopo uno sforzo.
- Maggiore concentrazione e capacità di memorizzazione.
- Diminuzione dell'iperattività nei bambini. Maggiore tolleranza al dolore.
- Calo dei sintomi clinici dell'asma.
- Miglioramento psico-cognitivo nel morbo di Alzheimer.
- Prevenzione del cancro (secondo il dottor David Servan-Schreiber).
- Aiuto nello smettere di fumare e nel perdere peso.
Sul sito scientifico Pubmed sono stati pubblicati più di 17.500 studi in merito al parametro fisiologico della VFC (variabilità della frequenza cardiaca) e ai suoi effetti sul corpo e la psiche.
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